10个方法提高基础代谢，让减肥事半功倍

10个方法提高基础代谢，让减肥事半功倍

到底怎样才能快速减肥？

戒掉甜甜圈，珍珠奶茶方便面？

每天动感单车普拉提？

不吃油炸和串串？

这些方法都是对的，但是最根本的是提！高！基！础！代！谢！这样才能事倍功半！

因为基础代谢是身体里的一台动力机，每时每刻都在燃烧热量和脂肪！

虽然，基础代谢受遗传因素影响，年龄越大，新陈代谢速率越慢。基因不可选，时间不可逆，但是，你的饮食锻炼习惯、体重

可以改变你的基础代谢率！

今天，脂玫乐就来告诉大家

如何运用10个小技巧挖掘身体里这台动力机的燃脂潜能，让你的卡路里加速燃烧，甩脂瘦身更容易！

小贴士

基础代谢率指的是身体维持基本的生理功能如呼吸及心跳所需要的热量数值。

01绝不忽略早餐

在一日三餐中，与代谢和减肥关系最密切的，要数早餐啦。因为经历一整晚的沉睡，我们的新陈代谢会变得很慢，一餐营养丰富的早餐，会恢复身体的战斗力。如果你不吃早餐，午饭前就不能正常燃脂了哦。

02多吃蛋白质

摄入充足的蛋白质，会使你每天多燃烧150200大卡的热量呢。那是因为蛋白质比脂肪和碳水化合物更难以消化，身体在分解它们的时候就要燃烧更多的热量。

正确的减肥打开方式是，每天摄入热量的25%～35%来自蛋白质~

03少吃多餐

想要提升新陈代谢水平，将一日3餐改成一日45小餐，是非常有效的方法哦。记得将两餐之间的时间控制在23小时之内，而且每一餐都要有高蛋白食物~

04多吃好碳水

碳水吃不好，减肥也白费~对减肥不利的碳水，是那些精制碳水化合物，如白面，它们反而会促进脂肪在身体里囤积呢。

好的碳水化合物，富含丰富的纤维素，对胰岛素水平影响很小，而且非常有利于瘦身，比如各类蔬菜、水果及全麦谷物等。

05戒酒

爱喝酒的人很容易胖！有多项研究显示，吃饭前喝酒会让你额外摄入200千卡热量！而且，身体会优先燃烧酒精中的热量，很可能，其它食物中的热量会作为脂肪藏在身体里了哦~

06奶制品

奶制品中的钙可是瘦身的好帮手，它与其它成分相互作用，可以加速身体新陈代谢，使脂肪燃烧得更迅速哦！

07分段健身效益高

将每天的运动分成不同类型的两个项目，可以提高能量消耗的效率。比如，你可以早上花15分钟进行力量训练，再在午饭或晚饭后散步30分钟，这可比单一的运动方式要多消耗100200大卡的热量哦~

如果你太忙碌，每天只是多爬几趟楼梯或多走几步路也不错，因为简短的运动也能加速你的代谢！

08加强肌肉训练

提高身体新陈代谢率的最佳训练是力量训练！因为力量训练能增加肌肉含量，而1磅肌肉所燃烧的热量是1磅脂肪的9倍！

没事多做做肌肉训练，能使你的基础代谢率提升6.8%7.8%哦。如果你的体重是120磅（108斤），常进行肌肉训练，能使你每天多燃烧100千卡的热量呢~既使在静止看电视时，你的热量也在持续燃烧~

09常喝绿茶等减肥茶

绿茶的加速新陈代谢的效果非常好。只要每天喝3次茶，你的新陈代谢会提高4%，热量会多消耗60千卡呢。

10常常改变运动方式

长期保持单一的运动方式，身体适应后消耗的热量会减少。而变换的运动方式，会大大提高新陈代谢，消耗更多脂肪~

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