健康知识——科学护脑有三大招

健康知识科学护脑有三大招

人们重视脑保健是好事，多梳头期望达到健脑效果，但一是预防脑卒中，脑血管不堵塞也不出血；二是脑功能要好，预防脑萎缩和功能退变。这两点，不是梳梳头能做到，需要真正科学护脑。

第一招：避免脑损伤的危险因素

高血压、糖尿病、高血脂、房颤、吸烟、酗酒、超重或肥胖、熬夜、久坐不运动、睡眠紊乱、失眠、焦虑、抑郁等，都算得上是埋在脑功能保障路上的雷，临床医生甚至认为，这些雷九成可以排除，从而预防脑卒中，也就拒绝脑损伤导致的功能障碍，脑自然健康。

第二招：提倡适当保健护脑

饮食方面，建议多样化，提倡清淡均衡的地中海饮食，预防肥胖，可延缓脑退化速度。

人体内B族维生素充足，对神经细胞有好处，可让其能量充沛，缓解忧虑、紧张；反之，导致应对压力的能力衰退，甚至引发神经炎。维生素B来源广泛，比如豆类、糙米、牛奶、家禽、瘦肉、蔬菜等。长期抗生素治疗者尤其要小心B族维生素缺乏。

海鱼等不饱和脂肪酸含量多的食物，可适当多吃，当中的omega;3~omega;6营养素，对脑认知能力有好处。

运动是除饮食之外的护脑保健办法，可活跃血管内皮功能，增加血管保护因子，经常运动者的脑卒中风险可比缺乏运动者低25%~30%。

第三招：定期做脑检查

脑部疾病损害脑部功能，早期发现及早治疗，可最大限度保障脑功能。推荐做好基础脑功能检测，有上述危险因素者，尽量定期比如一年一次做脑血管、脑功能测试，了解脑的认知能力、计算能力、反应能力等功能的异常变化，及时治疗处理。

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