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【消息】膝关节炎可以慢跑吗长期跑步对膝盖有损伤吗

发布时间:2021-01-03 00:44:01 阅读: 来源:密码锁厂家

膝关节炎可以慢跑吗?慢跑是一项非常健康的锻炼运动方式,健身、瘦身的人都会选择慢跑,但是慢跑后也可能会出现膝盖疼、腿疼的问题,对于膝关节炎患者而言,慢跑还可以进行吗?

膝关节炎可以慢跑吗

不建议膝关节炎跑步锻炼。

膝关节炎是常见的膝关节慢性疾病,主要特点是关节活动时有摩擦音和疼痛,上下楼梯、早晨起床或从坐位站立时疼痛特别明显,主要是关节的增生、退变,软骨的损伤、破坏。跑步虽然是一项健康的运动,但是运动不当也可能引起损伤,不专业的人想要通过跑步减肥,可能跑完第一天就会发现自己膝盖疼、腿疼,这就是问题了。

膝关节炎的患者,一般医生不建议通过跑步来恢复关节活动,以免引起病情复发,甚至加重。

膝关节炎患者跑步可能出现的问题

跑步的人群中,最容易出现的就是膝关节疼痛的问题,在膝前、髌骨周围逐渐出现疼痛,在久坐后或上下楼梯时加重,这是因为髌骨与股骨在跑步过程中不断摩擦、撞击而引起的,所以说跑步可以在一定的程度上加速膝关节的退变,会加重病情。

膝关节炎应当进行合适运动

膝关节炎的患者并不是说不能跑步就只能休息了,如果关节长期不用不动,那关节也会废用,任何一个膝关节炎患者都应该经过医生知道,适当训练以恢复关节功能,每个关节炎患者都应该根据医生的建议做出个性化的训练疗程,积极锻炼,切勿盲目。

12 膝关节炎可以慢跑吗?慢跑是一项非常健康的锻炼运动方式,健身、瘦身的人都会选择慢跑,但是慢跑后也可能会出现膝盖疼、腿疼的问题,对于膝关节炎患者而言,慢跑还可以进行吗?

膝关节炎应该做什么康复训练

肌力训练

a.直腿抬高锻炼

取仰卧位,双腿伸直并拢,缓缓抬起双腿,保持足跟距离床面达30cm以上,坚持15-30秒,然后放下休息5秒钟,又重复训练。

b.股四头肌锻炼

患者取仰卧位,伸直膝关节,绷紧股四头肌,同时向下压腘窝,开始肌肉缓慢收缩,收缩完全后用尽全力保持10秒钟,就可以放松2秒,再重复以上动作反复训练。

c.踮脚

取直立位,踝关节做踮脚运动,也就是脚尖用力,脚后跟抬起,双腿同时进行,以踮到顶点为度,坚持5秒钟,再放松5秒钟,一屈一伸为1次,每天锻炼20次即可。

关节活动训练

a.坐位伸膝

端坐在椅子上,双脚平踏在地上,先缓缓将左腿伸直,并保持直腿姿势5-10秒钟,再慢慢放下,换右腿进行。如此交替锻炼,重复练习20次。

b.空中自行车运动

患者平躺在床上,抬起双腿,在空中慢慢做踩自行车的运动,每天做15分钟以上。此方法还有助减重。

有氧运动

膝关节炎可能会导致肌肉萎缩,所以局部肌肉的有氧代谢能力也会下降。适当的有氧运动,不仅能改善心肺循环,有效增加需氧能力,降低疲劳和增强免疫力,改善抑郁和焦急的状态,还能明显改善肌肉功能,增强肌肉力量。

有氧运动:慢跑、散步、游泳、太极、骑自行车等。

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