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老人饭后坚持4步骤长寿有保障-【新闻】

发布时间:2021-04-29 17:48:38 阅读: 来源:密码锁厂家

对老人来说,饭后正确的养生习惯可以使他们维持良好的肠道功能,促进营养全面吸收,有效预防消化道疾病。老人在饭后长期坚持做好四步,不但可帮助消化,增强体质,还能达到延年益寿的功效。

老人饭后应坚持四步骤:

1、先漱口

漱口能去除口腔内食物残渣和部分软垢,减少口腔内细菌的数量,从而降低胃肠的患病几率。正确的漱口方法是,将漱口水或清水含在口内,闭上嘴,然后鼓动两腮与唇部,使溶液在口腔内充分与牙齿接触,并利用水力反复地冲洗口腔各个部位,这样就能清除掉存留在牙齿的各处缝隙的食物残渣和软垢。

2、适当休息

我们的胃饭后正处于充盈状态,必须保证胃肠道有充足的血液供应,以进行初步消化。这个时候匆忙起身而走,势必会有一部分血液集中到运动系统去,延缓了消化液的分泌,破坏了胃的正常消化。正确的做法是饭后休息30分钟再走,有助于促进胃肠蠕动,分泌胃肠消化液。对于胃下垂的老人,饭后最好适当平躺一会,因为胃下垂受体位影响大,平躺时感觉稍好,如果饭后立刻走动,会加重食物对胃及小肠的损害,容易引起消化不良或腹痛。

3、揉揉腹

脐腹部相当于胃幽门腺的肠腺部位,频频摩擦可使胃肠蠕动加快,使胃液增多,有助消化,排泄正常。食后摩腹还能作为一种良性刺激,经神经传入大脑,有益于内分泌功能的调节。具体做法:以掌心着腹,以肚脐为中心,慢而轻柔地顺时针和逆时针按摩各20圈。

4、听小曲

对于老年朋友来说,饭后欣赏轻柔的乐曲,对养生大有裨益。医学家曾建议胃病患者每顿饭后听一听巴赫的音乐唱片,进而使他们的胃病痊愈。但是不建议老人听喧闹嘈杂、强烈激昂节奏、缠绵悲哀声调的音乐,这样会对情绪和消化功能产生不好影响。

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