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5个实用招大腿快速瘦一圈-【新闻】

发布时间:2021-04-05 18:38:48 阅读: 来源:密码锁厂家

[导读]以下的5个实用瘦腿招式,只要坚持每天练习20分钟,就能快速拥有紧实苗条的双腿了,还在等什么?快点练习吧!

招数一、前弓步

Step1 准备动作:双手放在腰间,左腿向前跨出一步,右腿在后,脚尖踮地,腰背挺直,目视前方。

Step2 弯曲膝盖,使得两只腿的大腿与小腿之间形成直角,而左大腿与右小腿平行于地面。重复数次后,换另一边重复。

功效:两只脚敞开距离要够,以免失去平衡。这样可以拉紧大腿两侧的肌肉,使你的大腿更有弹性。

招数二、床上操

Step1 仰卧,双手放头下,腿伸直。

Step2 右腿屈膝上抬,大腿与身体垂直成“┏”型。

Step3 右腿保持腿型,想外侧慢慢下压放平,停5秒。

Step4 换左腿重复步骤2~3动作。两腿交替进行10次。

功效:改善全身淋巴循环,促进血液流通。多练几次,能够减掉大腿上多余的脂肪,使到大腿更加匀称。

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