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适合初学者的瑜伽减肥教程

发布时间:2020-03-04 19:44:26 阅读: 来源:密码锁厂家

适合初学者的瑜伽减肥教程

适合初学者的瑜伽减肥教程 适合初学者的瑜伽减肥教程,减肥瑜伽被誉为一种很好的塑形减肥运动方法,瑜伽动作有简单也有难度,一起来了解下适合初学者的瑜伽减肥教程。

适合初学者的瑜伽减肥教程

胸式呼吸法瑜伽减肥教程

瑜伽的呼吸方法和正确地完成动作一样重要。正确的呼吸方法可以把体内多余的二氧化碳等废气排出至体外,同时将清新的氧气填充到身体的各个部位,提高运动效果。错误的呼吸方法会令氧气供给不足,使身体失去均衡甚至导致伤身。

吸入的气息比呼出的气息长,因而肺部可以充分扩张使肺部功能增强。吸气时心口微痛,这是体内气息堵塞的现象,采取正确的呼吸方法痛症自然会消失。胸式呼吸法适合于给肚子和腰造成压力,需要维持较长时间的姿势。

动作要领:1. 全莲花坐,手掌置于肋骨。

2. 吸气,扩胸像是张开肋骨。呼气,肋骨恢复到自然状态。

适合初学者的瑜伽减肥教程

仰卧式瑜伽减肥教程

就是平躺在垫子上,这可是malik最为推崇的女性动作,看似简单却集瑜伽之精粹。躺下时,身体要完全不动、完全松弛,意识却要保持清醒,感受整个身体、整个人的存在,过程需20分钟左右。

注意:通常初学者在练习这个动作时,不是睡魔侵袭,就是某块肌肉突然酸痛、某处开始痒,心绪不宁、想东想西,引诱你挪动身体、分散注意力。一定要保持注意力集中。

这个瑜伽减肥教程简单易学很是适合初学者!不仅可以减肥瘦身,塑造体形,更可以调节内心平衡,推荐大家试试!

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